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光吃鸡蛋能减肥吗(30天瘦30斤的减肥方法)

2024-06-16 14:17:25 发布

鸡蛋的营养价值非常高,在这一点上没有人会提出异议。在健身圈里,它更是不可缺少的宝藏食材!那么问题来了,每天只吃鸡蛋,不吃其他食物,能减肥吗?

今天故事的主人公是一名来自国外的女生,她做了一项为期4天只吃鸡蛋的试验,让我们一起来看看结果如何!

女生为了不让自己的饮食过于单一,每天变着花样吃鸡蛋。

第一天,为了降低卡路里摄入,选择了水煮鸡蛋,每次吃4个鸡蛋,吃得非常津津有味。

第二天,因为全天只吃水煮蛋实在是索然无味,她选择了低脂煎鸡蛋卷,这样不仅能提升食物味道,看着也更有食欲。

第三天,她又换了一种新吃法,发明了鸡蛋沙拉,每顿饭都做不同图案的鸡蛋,时刻保持新花样,促进自己能坚持下去。

到了第4天,见证奇迹的时刻来了……

她从原本的272磅,减到了263磅,四天内瘦了8斤,数据非常明显!

无可厚非,鸡蛋减肥法确实有效果,但这等同于绝食。

每天只吃鸡蛋,无法满足人体正常生长发育所需要的营养物质,这样做,也许能在短期内看到不错的减肥效果,倘若后期恢复到正常饮食,体重又会噌噌噌地涨回去了。

有一点大家需要明白,减肥≠减重,减肥=减脂,只有体脂率下降了,你才是真的瘦了!体重下降,身材看不出任何变化。

除此之外,鸡蛋不能吃太多,虽然鸡蛋属于高蛋白食物,营养价值非常高,但鸡蛋中的蛋黄胆固醇含量非常高,吃多容易给肝胆造成负担。

中国居民膳食指南推荐,每周应摄入280-350克蛋类,平均下来,一天一个鸡蛋,每周鸡蛋不超过7个。

如果真的想要达到减肥目的,建议大家还是要有一个系统的规划,三餐多样化饮食,不要只吃一种食物,健康科学的减肥方式才是最好选择,效果才得以保持。

减肥过程中,一定要确保人体摄入足够的营养素,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维他命、矿物质、水、膳食纤维,均是人体不可。

营养均衡的定义在于广泛地摄取各类食品,例如:主食类、蛋奶类、豆制品类、鱼肉类、水果类、蔬菜类。

而对于减肥党来说,有些烹饪方式最好少用,要不然热量极易超标。

原则上,避免油炸、勾芡、红烧、糖醋等方式,尽量选择焯、拌、炖、煮、白灼,这样食物热量的摄取才能降到最低。

最后一个就是,养成运动减肥的好习惯,确保一周有4天的时间进行30分钟以上的运动,这样可以加速体内脂肪的燃烧~

除此之外,还可以在睡觉之前泡泡脚,不仅可以改善睡眠,还能够促进新陈代谢帮助减肥~


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